Für Kinder und Jugendliche in Deinem Alter empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation täglich mindesten 1,5 Stunden Bewegung als Ausgleich für das viele Sitzen in der Schule und bei den Hausaufgaben.
Damit sind eher sportliche Aktivitäten gemeint, wie zum Beispiel schnelleres Laufen und Rennen beim Ballspielen. Gemütliches Spazierengehen reicht nicht!
Mindestens 3 Mal in der Woche solltest du dabei so richtig ins Schwitzen kommen und einen schnelleren Herzschlag haben. Das sind die Anzeichen dafür, dass die Aktivität intensiv genug ist und etwas für Deine körperliche Ausdauer bewirkt.
Achte darauf, dass du möglichst regelmäßig etwas für deine Fitness tust. Im Idealfall 1 bis 2 Stunden an bestimmten Tagen in der Woche über einen längeren Zeitraum. So wird Sport bald zu einem festen Bestandteil in Deiner Freizeit.
Besonders für eine gesunde Entwicklung im Wachstum ist es wichtig, sich möglichst viel zu bewegen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sportliche Aktivität nicht nur Dein Herz-Kreislaufsystem fit hält, sondern auch Deine Muskeln und Knochen stärkt.
