Fit durch Bewegung – Bewegung für Zwischendurch: Seilspringen

Seilspringen ist ein Kraft und Ausdauertraining für Deinen ganzen Körper. Es verbessert Deine Koordination und Dein Rhythmusgefühl. Seilspringen kannst Du fast überall, wie zum Beispiel auf dem Pausenhof, im Garten, im Park, im Hof oder bei schlechtem Wetter sogar in der Wohnung.

Material: Springseil

Anleitung: Zuerst musst Du die Seillänge bestimmen. Hierfür stellst du Dich mit einem Fuß auf die Mitte des Seils und ziehst es mit beiden Händen bis unter Deine Achsel. Ist Dein Seil zu lang kannst Du ganz einfach einen Knoten machen. Manche Springseile lassen sich auch am Griff verstellen.

Stelle Dich nun hüftbreit hin, winkle Deine Arme leicht an und schwinge das Seil über deinen Kopf. Währenddessen springst Du mit beiden Beinen hoch, sodass das Seil unter Deinen Füßen durchschwingen kann.

Wenn Du dich beim Springen mit beiden Beinen sicher fühlst, kannst Du die Schwierigkeit erhöhen und versuchen auf einem Bein zu springen, einen Doppelsprung zu machen oder die Arme beim Springen überkreuzen.